こんにゃくで学ぶプロジェクトマネージメント

こんにゃく みらい、読んでいますか。

あっ！こんにゃく

みなさま、こんばんは

 

この日も起きるのが遅くなり、

２０分で準備ですー♡

 

時短で作る

朝ごはんです♡

 

 

 

 

 

朝ごはん

♡豚肉で疲労回復♡

 

 

ここ１週間ほどやりたかった

豚しゃぶサラダ♡

 

念願叶って作りましたが、

サラダボウルに乗らないことに気づき

ただの豚しゃぶになりました♡

 

 

 

 

それでは、

１日の始まり、

栄養満点バナナジュースから〜♡

 

バナナは中１本♡

毎朝身体がナッツを求めています♡

　

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡

 

ミックスナッツ♡

アーモンド

❤︎脂肪燃焼

❤︎コレステロールが血管に付着しない

❤︎血行促進→代謝アップ

❤︎便秘解消

 

くるみ

❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

❤︎代謝アップ

❤︎デトックス

❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

 

カシューナッツ

❤︎脂肪燃焼

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

マカダミアナッツ

❤︎コレステロールの低下

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

 

 

 

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

 

ドロドロするので、

お水を足しています♡

 

バナナ♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

エネルギー：１本１００Kcal

糖質：１本２０g

 

 

無脂肪牛乳復活♡

お料理で使うかなーと思い購入しました♡

　　　

脂質は１g、９キロカロリーあります

 

 

甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜

脂肪燃焼効果があります♡

　　

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

 

 

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

小岩井の生乳ヨーグルト脂肪ゼロ♡

　

絶対これ！

他の脂肪ゼロヨーグルトには甘味が入っていることが多いので要注意

 

 

黒ごま沢山

　

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��性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます〜♡

 

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡

 

ミッシーリストの美力青汁♡

　

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

食物繊維目的です♡

 

 

ゴールドジムの、ソイプロテイン♡

　＋BCAA+グルタミン

プロテインはタンパク質のこと♡

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています♡

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです♡

 

 

 

 

 

♡１日１食朝ごはん♡

 

７品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

 

こんなに頑張って作ったけれど、

一番いただきたかったのは

豚しゃぶでした

 

 

 

 

♡フルーツ♡

♡なし〜♡

むくみ解消、便秘解消、脂肪分解、低カロリー♡

 

まだまだ秋が止まらない♡

 

 

♡アボカド♡

アボカドが凍っていて、

上手に切れませんでした泣

でも美味しかったです

アボカドの脂質はダイエットに効果的♡

❤︎脂肪燃焼

❤︎脂肪分解

❤︎血液サラサラ

❤︎コレステロール値の減少

❤︎便秘解消

❤︎女性ホルモンの分泌促進（こちら結構嬉しい効果）

 

コショウのスパイスは、脂肪燃焼♡

 

 

アボカドにヘンプオイル♡

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡

 

 

 

サラダボウルー♡

久しぶりですー♡♡テンション上がります♡♡

レタスは、食物繊維で便秘解消♡

ブロッコリーは、沢山の栄養と、筋肉生成を助ける成分♡

豆腐とグリルチキンは、タンパク質♡

苦手なこんにゃくは、満腹感と腸のお掃除を目的にいただきます♡

 

 

パプリカのピクルス

グリルしたパプリカをオリーブオイルと白ワインビネガーと黒胡椒に漬けて一晩置いたもの♡

お塩は入れません♡

　

赤パプリカには、脂肪燃焼効果があります♡

黄色パプリカは、美容の効果大♡

 

人参とアーモンドのフラッペ

チンした人参に、オリーブオイルとアーモンドスライスを入れて一晩置いたもの♡

お塩はいれません♡

　　

人参は、免疫力アップ♡

 

 

豚肉のしゃぶしゃぶ

大好きなポン酢でいただきます

　

豚肉には、疲労回復のビタミンがたくさん含まれています

 

 

きざみ昆布としいたけとツナの煮物

♡時短レンチン料理♡

こちらめちゃくちゃ美味しくて

好きです〜♡

きざみ昆布は、海藻だからミネラルが豊富

きのこは、低カロリーな上に、脂肪を排出して、内臓脂肪を燃やしてくれる

ツナは、手軽なタンパク質

 

 

いつでもどこでも目玉焼き

白身はタンパク質

黄味は栄養がたっぷり詰まってます

 

 

さつまいもは、少しだけ♡

さつまいものダイエット効果

❤︎血行促進で代謝アップ

❤︎便秘改善

❤︎むくみ解消

❤︎すぐお腹いっぱいになる♡

❤︎お野菜なのに甘い泣♡

❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて

　お掃除してくれる♡

 

 

 

 

ルイボスティーと

情熱の太陽

 

 

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ここで重大なことに気づきます！

何かが足りない、と思っていた食卓

 

レンジから取り出すのを

忘れていましたー！！！

 

 

サンマ〜〜〜♡♡♡

サンマにも、良質な脂が沢山含まれています〜♡

 

サンマのダイエット効果♡

❤︎血液サラサラ

❤︎豊富なビタミン

❤︎脳細胞の活性化

❤︎脂肪の代謝アップ

 

 

豚ヒレの煮物

こちら、色々間違えたので、ご紹介はここまで♡

豚ヒレ肉は、脂肪分が少なく、疲労回復力の高いお肉です♡

 

 

 

 

 

♡夜トレーニングに行った日のみ♡

ホエイプロテイン

グルタミン＋BCAA

筋トレ３０分以内にいただくと、

筋肉の発達に効果的です♡

 

 

 

 

♡お仕事の日の飲み物♡

ルイボスティー♡

会社では、500mlの水筒で２本ほどいただいています♡

　

SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります♡

腸に水分を集めてくれますよ〜♡

 

 

 

会社でのコーヒー♡

ネスカフェのコーヒー♡

５００mlの水筒で２本分ほど♡

カフェオレではなく、

ブラックをいただけるようになったので、

朝ごはんの時に沢山いただくのではなく、

会社でのんびりいただくようになりました♡

 

 

 

 

結局食欲ない上に時間がなくて、

サンマと、豚ヒレの煮物はいただけずじまいでした

 

ショック泣

 

そして、豚肉が美味しくてたまらなく

箸が止まらなかったのは、

疲れているからかな、と

思ったりしています

 

身体が求めていることが

やっぱり本当の自分だと思います

 

 

しかし、この日は

朝から色々と上手くいかない日でした

 

朝ごはん、

ゆっくり準備して、

ゆっくりいただきたいですー！！！